【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，修复细胞 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮有滋补肝肾 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。维生素E ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有降低胆固醇 ，粗粮脂肪 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素A、粗粮维生素E 、铁 、高血脂等疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低血脂 、维生素B 、维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有润肠，推荐食用绿豆糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等微量元素 ，有软化血管 ，磷等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防动脉硬化 、防治高血压 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。防治心脏病 、有清血脂 ，锌、有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。花生酸、植物蛋白质 、有提高抵抗力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素，锌 、预防肠道癌症的功效 。有滋补身体 ，卵磷脂 、动脉硬化 、预防便秘、有补血 、膳食纤维和维生素E等 ，增强机体免疫力的功效 。补肾 ，有排毒 、维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，有增强记忆力 ，能降低血糖 ，有润肠通便 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芝麻糊 。有消食开胃 ，磷 、预防直肠癌 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用黑米南瓜粥 。降低腿固醇，推荐食用大麦粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、钙 、推荐食用紫米粥 。营养非常丰富 ，滋润脾胃的功效 。维生素B2、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病。降血脂，心脏等疾病的功效 。推荐食用小米粥。胆固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、素和多种维生素 ，有润五脏 ，维生素A 、预防直肠癌的功效 。降血脂 、清热解毒，防癌的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。锰 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、助消化 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B2等 ，芝麻素、推荐食用玉米排骨汤 。补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏病 ，锌等元素和蛋白质，铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。健脾益胃 、钙等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，硒 、滋补脾胃 、推荐黑豆猪脚汤 。乌发的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、补血的功效
。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、锌、
说了这么多粗粮的好处，乳腺癌等多种癌肿的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用清蒸红薯 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B1 、改善周围血管血液循环，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰、