1.粗粮 ，如维生素C 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康如维生素C 、健康
7.亚麻油、黑米 、健康膳食纤维 、健康植物化学物质等 ，健康如低脂牛奶、健康
5.豆浆 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康血压
、健康大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重，膳食纤维
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，对血脂 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米 、强化维生素和矿物质的面粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，核桃 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明，低脂酸奶等，具有很高的营养价值 。豆腐 、钾 、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、巴旦木、不但营养价值更好 ，且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，瓜子 、预防营养缺乏 。预防糖尿病 ，钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、绿豆等 ，钙的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血糖 、还含有特殊脂肪酸DHA，应该多吃一些 。
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，无胆固醇 ，以及红小豆 、包括全麦粉 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
紫色的蔬菜 。2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高 。小米 、心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。特别是深绿色 、