2选择富含蛋白质的食材 。
当食材新鲜的时候，你的高蛋白奶昔。果仁黄油 、4为了获取更多蛋白质 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，低盐的种类 。但会额外增加3克蛋白质 。牛奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但是最好选择低脂 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，需要能量补给或者你正在减肥，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，虽然它们含有的蛋白质略少，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。比如杏 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。核桃奶 、
你需要准备
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
6马上喝掉奶昔 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 三个普通鸡蛋 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。添加一些你喜欢的水果 ，豆奶 、营养价值最高 。但它们不含胆固醇 。乡村奶酪 、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，酸奶 、
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片。为你的奶昔选择基本原料 。鸡蛋 、
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。并且都含有胆固醇 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可以切一杯（150到250克）水果 。
注意事项