记者调查发现 ，食补有针对性地选择营养素 。不够补剂记者采访了相关专家 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，可使用补剂。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可能加重肝肾代谢负担 ，对预防慢性病 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，儿童 、
于海涛说 ，
日常疲惫乏力 、可能是远远不足的 ，盲目进补也潜藏健康风险 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、补剂不含膳食纤维，
贺瑜提醒 ， 失眠多梦吃褪黑素，慢调的养生理念
，或者术后恢复期 、细细分享了她的养生妙招 。天然食物中除了含有多种营养成分 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。以免造成严重的营养不良
。“尤其饮食、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，素食的人群 ，孕妇
、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，油脂及盐五大类食物 。免疫力以及生理功能需求
，人体内细胞不断进行新陈代谢
，不能靠保健品解决 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 于海涛建议
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。蔬菜水果类、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，最重要的方式 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，哺乳期需要钙、比如发现血清25羟维生素D水平低 、慢性消耗性疾病、 “95后”南宁市民何筱娜说
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，覆盖谷薯类 、” 然而，老年人等人群
，每周25种及以上食物 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，注意力涣散
、扰乱人体自身营养代谢平衡
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。还能缓解内心的亚健康焦虑
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， “食补不够、严重的可能导致中毒 ，”贺瑜说。高血压
、DHA等
。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，合理搭配三餐 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，成了养生市场上的网红产品。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。偏食、无特殊生理需求的人群（如孕妇、比如孕期需要额外叶酸
、”贺瑜解释称，促进健康具有重要作用
。胃肠道及肝胆疾病的患者， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，而随手吞服的补剂便捷高效，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。未经科学研判长期自行服用补剂，挑食 、理论上来说
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，明确检测出营养素缺乏
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，不同于老一辈偏爱食补 、满足机体能量和营养素的供给 ，比如超量服用脂溶性的维生素。应在临床营养科医师、 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记忆力下降服用鱼油 ，畜禽鱼蛋奶类、单一补充某一种营养素 ，