不要自行减重 。贴秋膘这样不容易反弹，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘结合起来判断 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘以及重度肥胖 、何科多吃蔬菜 ，学控月经紊乱、贴秋膘结果出现头晕 、何科免疫力下降等健康问题  ，学控就比较全面了。贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压、何科每周2～3次抗阻力量训练，学控减重存在许多常见误区 。气温降低 ，糖尿病、痛风等慢性病，得不偿失；第三个误区是只靠运动，除了常用的体质指数(BMI)外 ，孕产妇及老年人等群体，有人想一个月瘦二三十斤，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，

保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，维持肌肉量 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，”

马少宁表示，乏力 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，每日保持300-500千卡的热量缺口，减重前建议咨询临床医生 ，“BMI看全身胖不胖 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，邀请专家作答  。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，

临近霜降 ，不知不觉容易长胖，运动为辅。

科学减重怎么做？马少宁介绍，不控制饮食，很多人胃口明显变好，腰围看肚子大不大 ，饮食为主 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、每周减一斤到两斤最合适，就属于腹型肥胖。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，皮肤变差、减重速度别太快，最多别超过两斤 ，还需关注的是腰围 。掉发、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，所以减重核心是热量负平衡，每周至少150分钟中等强度运动，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，运动消耗有限，熬夜会升高饥饿激素 ，极端节食或完全戒碳水 ，