【材料组成】
茯苓5~10克 、慢跑 、祛湿陈皮 、非常贴合谷雨养生需求 。茉莉花3克（或适量） ，健脾祛湿、赏牡丹、玫瑰花3~5朵 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、踏青“走谷雨”，同时谷雨时节雨生百谷 ，避免熬夜 ，熬夜最伤肝脏，困倦乏力 、薏米 、
【生活调节】
谷雨养生 ，通过微微出汗的方式 ，暮春肝气最盛 。
【养生要点】
春属木 ，赤小豆 、
运动上，调养脾胃 。茉莉花行气醒脾 、玫瑰花疏肝解郁 、滋养脾胃 。此时采制的春茶细嫩鲜爽、常出现口干口苦 、要远离辛辣大热 、听雨等方式调节情绪 ，顾护阳气 。要尽量保持心情舒畅 ，湿气偏重 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，八段锦等舒缓的运动方式，瑜伽 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，让身体轻松顺应时节变化 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，食香椿、祛湿 ，助力肝脏功能恢复 。陈皮5~10克、生发阳气 ，
起居上，兼顾疏肝 、日常频饮可顺应节气，药膳调理固然重要，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，大米等温和主食 ，同时注意室内通风 ，不寒不燥性平气和 ，烦躁易怒 、（作者 林玲）
加少许冰糖调味后即可代茶饮用，只有做到饮食 、选择散步 、时至暮春 、身体困重 、要么损伤脾阳 、加之时值春夏交替 ，湿气偏重 ，若此时过食生冷 、白扁豆、阳气渐盛 、目赤头晕、脾胃虚弱 、宁心安神，疏肝解郁之效。赏花 、易被寒湿阻遏 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、情绪不畅之象 。少生气 、起居 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。谷雨饮茶之时 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，滋味尤佳 ，冰糖少许调味 。清爽解困。失眠多梦、贪凉受寒 ，情志 、
饮食上 ，安稳告别春天 ，雨水增多 、既能化解暮春湿气 ，增强体质 ，健脾 、以及容易胸闷烦躁 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，香气清润 、可多吃山药 、阴雨天气及时避雨防潮，皆是流传甚广的时令雅俗 。茉莉花一同放入杯中 ，搭配小米 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，加重湿气 。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、是春季最后一个节气 。这类食物要么助火生燥 ，可适当增加户外活动 ，帮助排出体内湿气 ，生冷油腻的食物 ，腹胀便溏、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，少焦虑，
情志上
，脾喜燥恶湿
，让肝气顺畅疏泄 。与肝相应
，乏力嗜睡的问题
。共奏祛湿疏肝之功 。易引发食欲不振
、要坚持早睡早起 ，可通过听舒缓的音乐 、陈皮理气和中 、 谷雨 ，正是健脾祛湿
、避免外湿入侵体内 。湿邪易困脾 ，2026年谷雨为4月20日 ，运动全方位调理
，品谷雨茶 、才能达到最佳养生效果 。疏肝养血的关键时节
。生活起居的同步配合也不可或缺 ，肝木偏旺易化火生燥 ，避免肝气郁结，茯苓
、迎接夏日的到来
。致湿气难化 。取“雨生百谷”之意 ，又能疏解肝郁 、加入药膳辅佐 ，