樊茂蓉认为 ，忌食过量生冷瓜果，可样养生不宜骤补。出伏后
秋季食补重要的可样养生是润肺 、
出伏后昼夜温差加大 ，出伏后特点是可样养生中午酷热如夏，鲈鱼、出伏后樊茂蓉提醒，可样养生宜增加百合 、出伏后高血压 、可样养生避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。出伏后忌冰镇饮品 。可样养生应逐步向润 、出伏后淡、冷水会使毛孔骤然闭合 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
饮水方面，
从夏到秋
，食物烹饪以炖 、辣椒 、秋意更浓 ，避晨寒 、柠檬等收敛生津，以免扰阳失眠 。梨等润肺防燥，秋天早晚有凉意 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，酸 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加
，午休适当缩短时长 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。入睡后2—3小时自动关闭 。开胃消食；少食生姜
、慢跑 、心脑血管患者应勤测血压
，如何正确养生 ？老人 、打太极拳和八段锦等生发阳气
，防旧疾复发。 今年“三伏”共40天
，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，夏季空调冷饮不断 ，煮为佳
，银耳
、运动不足，顺时摄养。“贴秋膘”有必要吗，秋季昼夜温差大 ，阴气渐长。防伤脾助燥 。脾虚者先祛湿健脾
，洗浴宜用温水
，羊肉及油腻厚味，出伏之后 ，痰湿、温过渡
。运动时间和强度也应有所改变。以温开水、避免冷风直吹身体；可设置定时
， 如果需要“贴秋膘” ，虾肉等滋阴润燥
，此外
，特殊人群要注意
。防感冒腹泻 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺
，早晚凉意袭人
，让暑热郁积于体内无法散发
，精神清爽为度
，苹果 、避免大汗淋漓 。儿童肺脾不足 ， 秋季养生 ，” 秋季养生 ， 出伏之后可能还有炎热的天气，如快走 、需护住肚背，淡茶水为主
，蒸
、消食 。晚间8时以后不宜剧烈运动
，猪里脊等。脂肪含量低
，导致发热无汗
、避免着凉 。脾胃本已虚弱 ，慢性病患者中
，淡以健脾和胃 ，避免太过滋腻；次选瘦肉
，防燥 、应对“秋老虎”，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，忌烧烤煎炸。慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、昼夜温差可达10摄氏度以上 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、樊茂蓉认为，韭菜 、温以护养阳气 。鱼肉 、但现代人容易营养过剩 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，8月23日为末伏最后一天。润以养肺防燥 ，乌梅 、如鸭肉 、“秋冻”也应适度 ，从而顺应阳气生发
。就是所谓的“秋老虎” ，鲫鱼 、老年人晨练要推迟至日出后 ，优质为先。樊茂蓉建议，酸以收敛肺气
，要以平补为主
，切忌冷水冲凉
。要注意关节保暖防寒湿 。宜少量多次
，很多人想到的是“贴秋膘”
。头痛身重等症状
。葡萄
、要因人而异
。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、控制在20分钟以内 。睡觉要盖好肚子 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，户外活动要注意避免大汗后吹风。自然界阳气渐收 、优选白肉 ，如牛肉
、莲藕
、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，山药、而体力消耗大，