呼吸会变得急促且浅 ，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速像叹气一样 。冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号 。想要快速冷静，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。应对起来也从容许多 。冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理同时，快速别急着开口或做决定。冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法等身体平静下来 ，在会议室 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中，其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做 ，再短促地补吸一小口 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。连续做两到三次  ，吵架时心跳加速 、感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了 。大脑空白   ，避免因过度换气加重紧张 。和冥想不同 ，先闭上嘴，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮，越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了 。 再长长地呼一口气。用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，彻底地把气呼出去 ， 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理 ，